Ein Beitrag von Michaela Mayr, Dipl. Ernährungstrainerin:
https://www.michaelas.net

Kreatin Monohydrat: Mehr als nur ein Supplement für Leistungssportler

Kreatin Pulver war einst ein gut gehütetes Geheimnis unter Athleten. Heute ist es eines der am besten erforschten und effektivsten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt. Doch warum sollten nicht nur Leistungssportler, sondern auch Anfänger und Menschen, die ihre geistige Leistungsfähigkeit verbessern möchten, Kreatin Monohydrat in Betracht ziehen?  

Wir haben die diplomierte Ernährungstrainerin Michela Mayr befragt, um die wichtigsten Fragen rund um die Einnahme und die Vorteile von Kreatin zu beantworten. 

Was ist Kreatin?

Kreatin ist eine körpereigene Substanz, die vor allem in unseren Muskeln vorkommt und dort für schnelle Energie sorgt. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Energieversorgung der Muskelzellen, besonders bei kurzen, intensiven Anstrengungen wie Gewichtheben oder Sprinten.

Unser Körper stellt Kreatin selbst aus drei Aminosäuren (Arginin, Glycin und Methionin) her. Wir können Kreatin auch durch den Verzehr von Fleisch und Fisch aufnehmen.

Wenn wir Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel, wie Pulver oder Kapseln, einnehmen, erhöht sich der Kreatin Speicher in unseren Muskeln. Dort wird es zu Kreatinphosphat, das schnell Energie freigeben kann, wenn die Muskeln es brauchen.

Die Vorteile von Kreatin Monohydrat im Überblick

  • Verbesserte sportliche Leistung, besonders bei Anfängern
    Studien zeigen, dass gerade Sportanfänger erhebliche Fortschritte durch Kreatin-Supplementierung erzielen können. Eine Meta-Analyse, veröffentlicht im Journal of the International Society of Sports Nutrition, gibt Aufschluss darüber, dass Kreatin die Maximalkraft, die Sprintleistung und die Muskelmasse erhöhen.

    Tipp von Michaela Mayr: „Kreatin sollte idealerweise direkt nach dem Training eingenommen werden, wenn die Muskeln besonders aufnahmefähig sind.“

    Empfehlenswert sind Produkte aus der EU wie das Creapure® Creatin Monohydrat, das besonders für seine Reinheit bekannt ist und strengsten Qualitätstests unterliegt.

  • Positive Effekte auf die Gehirnfunktion
    Studien legen nahe, dass Kreatin-Supplementierung die kognitive Leistungsfähigkeit und das Kurzzeitgedächtnis verbessern kann, insbesondere bei stressigen Aufgaben und Schlafmangel. Zudem wird an therapeutischen Anwendungen von Kreatin bei Depressionen geforscht. Erste Ergebnisse zeigen, dass Kreatin die Symptome einer Depression lindern kann, besonders in Kombination mit anderen Antidepressiva. Der Artikel bietet eine umfassende Übersicht über die aktuellen Forschungsergebnisse.

  • Weitere gesundheitliche Vorteile
    Neben den Leistungssteigerungen bietet Kreatin auch gesundheitliche Vorteile. Es gibt Hinweise darauf, dass Kreatin entzündungshemmende Eigenschaften besitzt und den Glukosestoffwechsel verbessert.

Anwendung und Dosierung

Je nach Anbieter werden unterschiedliche Dosen empfohlen. Nach neuesten Erkenntnissen ist eine kontinuierliche Zufuhr von täglich drei Gramm Kreatin am sinnvollsten. Kreatin kann einfach mit Wasser eingenommen werden.

Tipp von Michaela Mayr: „Das Mischen mit Fruchtsaft kann die Aufnahme verbessern, da der enthaltene Zucker den Insulinspiegel erhöht und so den Transport von Kreatin in die Muskelzellen erleichtert.“

Wir empfehlen Kreatin-Monohydrat in Pulverform. Es ist die am besten erforschte Form und lässt sich leicht in den täglichen Ernährungsplan integrieren.

Beim Kauf von Kreatin-Monohydrat sollte man auf Reinheit und Qualität achten. Produkte aus europäischer Herstellung, wie beispielsweise das Kreatin-Monohydrat Pulver ohne Zusätze von Creapure®, sind bekannt für ihre hohe Reinheit und unterliegen strengen Tests.

Fazit

Kreatin ist weit mehr als nur ein Supplement für Leistungssportler. Es bietet vielfältige Vorteile für die Fitness, kognitive Funktion und allgemeine Gesundheit. Wissenschaftliche Forschung bestätigt die Wirksamkeit und Sicherheit von Kreatin, insbesondere bei richtiger Dosierung.

Tipp von Michaela Mayr: „Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel gilt: Die Dosis macht das Gift. Bei übermäßiger Einnahme oder unsachgemäßer Anwendung können Nebenwirkungen wie Durchfall und Magenbeschwerden auftreten. Daher ist es wichtig, sich an empfohlene Dosierungen zu halten und auf hochwertige Produkte zu setzen.“

Denke daran, dass Kreatin zwar deine sportliche und geistige Leistungsfähigkeit verbessern kann, aber kein Ersatz für eine ausgewogene, eiweißreiche Ernährung ist. Mit der richtigen Anwendung und hochwertigen Produkten kannst du die vielen Vorteile von Kreatin genießen und dein volles Potenzial ausschöpfen. Ob du gerade erst mit dem Training beginnst oder ein erfahrener Athlet bist – Kreatin kann dir helfen, deine Ziele schneller und effizienter zu erreichen.

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Autorin: Ein Beitrag von Michaela Mayr, Dipl. Ernährungstrainerin: https://www.michaelas.net