Ein Beitrag von Michaela Mayr, Dipl. Ernährungstrainerin:
https://www.michaelas.net
Kollagen: Das Wundermittel für Haut, Gelenke und Knochen?
Kollagen ist in aller Munde. Ob in Pulvern, Kapseln, Cremes oder sogar Getränken – das Protein, das für die Elastizität und Festigkeit deiner Haut und Gelenke sorgt, wird überall beworben. Aber ist Kollagen Pulver wirklich so nützlich, wie es behauptet wird, oder handelt es sich nur um den neuesten Hype? In diesem Artikel beleuchten wir die wissenschaftlichen Hintergründe und geben dir eine fundierte Einschätzung.
Was ist Kollagen?
Kollagen ist eine körpereigene Substanz, die aus den Aminosäuren Glycin, Prolin und Hydroxyprolin besteht. Es ist das am häufigsten vorkommende Protein im Körper und bildet die Struktur von Haut, Knochen, Sehnen, Bändern und Knorpel. Kollagen verleiht diesen Geweben ihre Festigkeit und Elastizität.
Mit zunehmendem Alter nimmt die körpereigene Produktion von Kollagen ab. Dies führt zu sichtbaren Anzeichen des Alterns wie Falten, schlaffer Haut und Gelenkbeschwerden. Hier setzen Kollagenpräparate an, die versprechen, diesen Verlust auszugleichen und die Haut wieder straffer und die Gelenke beweglicher zu machen.
Was bewirken die Präparate?
Kollagen, das in den Regalen der Geschäfte zu finden ist, ist meist tierischen Ursprungs. Es stammt aus den Knochen, der Haut und den Knorpeln von Tieren und hat eine hohe Bioverfügbarkeit.
Es unterstützt:
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Hautelastizität und -feuchtigkeit: Hält die Haut straff und hydratisiert.
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Faltenreduktion: Verringert die Sichtbarkeit von Falten.
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Gelenkgesundheit: Verbessert die Beweglichkeit der Gelenke und lindert Schmerzen.
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Knochendichte: Erhöht die Knochendichte und wirkt dem Knochenabbau entgegen.
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Veganes Kollagen ist technisch gesehen kein echtes Kollagen, sondern eine pflanzliche Alternative, die den Körper dazu anregen soll, mehr körpereigenes Kollagen zu produzieren. Es eignet sich für Vegetarier und Veganer.
Praktische Tipps zur Einnahme von Kollagen
Kollagen ist in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Pulver, Kapseln und Getränke. In Pulver-Form ist es vielseitig einsetzbar, da es in Smoothies, Kaffee oder sogar in Suppen gemischt werden kann. Hier geht’s zu unserem Produkt.
Eine gängige Empfehlung ist, täglich etwa 5 bis 10 Gramm Kollagen zu sich zu nehmen. Diese Menge kann individuell angepasst werden, abhängig von deinen persönlichen Zielen und deinem Gesundheitszustand. Um die Wirkung von Kollagen zu sehen, sollte man es kontinuierlich über einen längeren Zeitraum einnehmen.
Tipp: Einige Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme zusammen mit einer Mahlzeit, die Vitamin C enthält, die Aufnahme verbessert. Dies kann durch den Verzehr von Vitamin-C-reichen Lebensmitteln wie Orangen, Erdbeeren, Kiwi und Paprika erfolgen.
Ist der Hype um Kollagen Pulver gerechtfertigt?
Unser Körper produziert Kollagen, aber dieser Prozess kann langsamer werden, besonders mit dem Alter. Die Supplementierung mit Kollagenpräparaten kann daher eine sinnvolle Maßnahme sein, um die natürliche Kollagenproduktion zu unterstützen.
Studien zeigen, dass Kollagenpräparate zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten, besonders für Haut, Gelenke und Knochen. Wenn du diese Vorteile nutzen möchtest, ist es wichtig, ein hochwertiges Produkt von einem vertrauenswürdigen Hersteller zu wählen. Achte auf hydrolysiertes Kollagen, da diese Form besser aufgenommen wird.
Tipp: Neben Kollagen Pulver gibt es weitere Maßnahmen zur Unterstützung der körpereigenen Kollagenproduktion: Ein gesunder Lebensstil mit ausreichendem Sonnenschutz, genügend Schlaf für die nächtliche Regeneration, regelmäßige Bewegung zur Verbesserung der Durchblutung sowie effektives Stress-Management zur Reduktion von oxidativem Stress und der Verzicht auf Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum kann die Kollagenbildung fördern und zu gesunder Haut und starken Gelenken beitragen.
Autorin: Ein Beitrag von Michaela Mayr, Dipl. Ernährungstrainerin: https://www.michaelas.net
